膣の乾燥は放置NG！原因と正しいケア方法｜婦人科医監修

VAGINAL DRYNESS CARE

お風呂上がり、なんとなくヒリッとする。下着がこすれるだけで違和感がある。「気のせいかな」と思って、もう何ヶ月もやり過ごしている——。

47歳のMさんは、そんな日々を1年以上続けていました。「年だから仕方ない」。そう自分に言い聞かせていたんです。

でも、それ——放置すると悪化するタイプの症状です。

膣の乾燥は、ただの「不快感」では終わりません。放っておくと粘膜がどんどん薄くなって、かゆみ、痛み、感染症のリスクまで上がってしまう。実は閉経後の女性の約50%が何らかの症状を抱えているというデータもあります（出典：産婦人科クリニックさくら「GSM」解説）。

この記事では、膣の乾燥が起こる原因から、自宅でできる正しいケア方法、そして「病院に行くべきライン」まで全部お伝えします。「私だけかも」なんて思わなくて大丈夫。あなたの体は、もっとケアされていいんです。

商品開発：Dr.Diana開発チーム（医学博士・生物学博士・皮膚科専門医・婦人科専門医・薬剤師）
ライター：塚本由紀子｜福岡生まれ、愛知県豊川市在住。Dr.Diana開発チーム（医学博士・生物学博士・皮膚科専門医・婦人科専門医・薬剤師）が制作した商品を、エビデンスに基づいて、わかりやすくフェムケア情報を発信しています。
情報基準日：2026年3月

SECTION 02

なぜ膣は乾燥するのか｜5つの原因

「保湿すればいい」——それだけじゃないんです。原因を知ることが、正しいケアの第一歩。ここでは膣が乾燥する5つの原因を、わかりやすく整理します。

原因①：エストロゲンの減少

これが最大の原因。女性ホルモンのエストロゲンには、膣粘膜のコラーゲンを保ち、水分量を維持する役割があります。35歳ごろから分泌量が減り始め、閉経後はさらに急激に低下。膣壁が薄くなり、潤いが失われていきます。40代からのケアを早めに始めることが、症状の進行を防ぐカギになります。

驚いたのが、この変化は顔の肌だけじゃないということ。実は膣粘膜も、顔と同じように「老化」するんです。

原因②：過度な洗浄

「清潔にしなきゃ」と思ってボディソープでゴシゴシ。実はこれ、逆効果です。膣周辺のpH値は3.8〜4.5の弱酸性。アルカリ性の石鹸で洗うと、善玉菌ごと洗い流してしまい、乾燥がひどくなります。専用ソープの選び方を見直すだけで、この問題は大きく改善できます。

原因③：ピルの服用

意外と知られていませんが、低用量ピルを飲んでいる若い方でもエストロゲンが低めに抑えられるため、膣の乾燥を感じることがあります。「まだ若いから関係ない」とは限らない。

原因④：妊娠・出産

妊娠中は体の水分が赤ちゃんに優先的に送られます。毛細血管が拡張して水分蒸発が増え、肌も膣も乾燥しやすくなる。出産後はエストロゲンが急降下するため、さらに乾燥が進むケースも。

原因⑤：季節・生活環境

秋冬の空気の乾燥、暖房、水分摂取不足。これらが重なると、全身の肌と同じように膣粘膜にも影響が出ます。熱いお湯での長時間入浴も、皮脂を奪う原因の一つです。

SECTION 04

正しい膣の乾燥ケア｜3ステップで始める

「めんどくさそう…」と思った方、安心してください。基本は3つだけ。しかも、お風呂タイムのついでにできるものがほとんどです。

Step 1：やさしく洗う（専用ソープ）

• 1

  ぬるま湯（38℃前後）で外陰部をやさしく洗う

  膣の「中」は洗わない。外側だけ、泡で包むように。ゴシゴシは絶対NG。

• 2

  弱酸性の専用ソープを使う

  弱酸性の泡タイプ専用ソープならpHを崩さず優しく洗えます。ボディソープはpHが高すぎて善玉菌を壊します。pH3.8〜4.5に合わせた専用品を選んで。

• 3

  前から後ろへ、一方向で洗い流す

  肛門の雑菌を膣側に運ばないよう、洗い流す方向も意識して。

Step 2：保湿する（ジェル・オイル）

洗った後は、すぐに保湿。これが一番のカギです。入浴後は水分がどんどん蒸発するので、5分以内がベスト。

膣の入り口付近にも使える専用の保湿ジェルを選んでください。顔用の保湿クリームは成分が合わないことがあるので、フェムケア専用のものを。

Step 3：内側から整える（インナーケア）

外からのケアに加えて、体の内側からもアプローチ。これ、意外と見落とされがちなんですが、粘膜の健康は栄養状態とも深くつながっています。

意識したいのは、水分をしっかり摂ること。そして大豆イソフラボン（エストロゲンに似た働き）を含む食品を取り入れること。最近では「飲むフェムケア」という選択肢もあります。

FAQ

膣の乾燥ケア｜よくある質問